Индивидуальный подход и помощь в освоении техник дыхания, замков и асан, помощь в составлении программы для индивидуальной практики, исправление ошибок, ответы на вопросы и домашние задания.
Темы занятий:
- 1. Полное йоговское дыхание. Освоение в несколько этапов: диафрагмальное, реберное, грудное, ключичное, «заднее-реберное». Напряжение нижних мышц живота.
- 2. Полное йоговское дыхание, краткое повторение. Агни сара, поэтапное освоение. Дыхание огня, капалабхати и бхастрика.
- 3.Бандхи: набхи мудра(виды) в сочетании с мула бандхой, джаландхарой и уддияной. Подробное освоение. Эффекты. Сочетания бандх с дыханием в упражнениях.
- 4.Основные упражнения для позвоночника. Концентрация внимания.
- 5.Отстройка положения конечностей во время выполнения асан + нижняя диафрагма и формирование «силового корсета». (Положение пальцев, втягивание ладоней и стоп, распределение веса)
- 6.Основные медленные пранаямы: нади-шодхана, уджайи, ситали. Длительность вдоха и выдоха.
- 7.Задержки дыхания. Вход и выход из кумбхаки. Виды кумбхаки. Упражнения.
- 8.Сукшма - вьяяма. Упражнения для суставов.
- 9. Поэтапное освоение Сурья намаскар. Концентрация внимания в асанах.
- 10.Перевернутые позы.
Преподаватели:
25.04 в 20:30
Терешонкова Елена тема №6
28.04 в 12:00
Горлов Илья тема №5
