| Статья Чудо рожденияНовая статья о йоге для беременных«Смотрите на чудо рождения спокойными, понимающими глазами...»
Грентли Дик-Рид "Роды без страха"
Автор статьи: Ирина Французова
В период беременности, пожалуй, самое хорошее время стать настоящим йогом. Для начала хочется обратить внимание будущих мам на само слово «йога».
Слово «йога» произошло от санскритского корня "йодж" или" йудж", имеющего значении - «соединение», «единение», «обуздание», «связь», «гармония», «союз» и т. п.
И это как раз то, что необходимо в этот период будущей маме. Ведь очень важно настроится на происходящие внутри организма процессы и соединить всё в одно целое. Для того, чтобы давать растущему младенцу все нужное и, по возможности, спокойно и уверенно пройти сами роды, надо научится понимать свой организм. Не просто бывает соблюдать строгую диету, делать положенные упражнения и слоняться два часа по улице, потому что «надо больше гулять»....
Спокойствия и уверенности от этого не прибавляется. А ведь мы кормим малыша и своими эмоциями тоже. Хорошо, если все положенное в этот период вы делаете с пониманием и радостью, если все это приносит вам удовольствие, тем самым вы показываете малышу как это хорошо - ЖИТЬ, и что жизнь это не строгий распорядок и обязанность. Как пренатальный психолог уверяю вас, это уменьшит угрозу прерывания беременности. И тут опять мы возвращаемся к тому, что все это и есть суть йоги. Следовать природе, прислушиваться к себе, не насиловать себя, обрести равновесие, быть гармоничным с происходящим. А именно это и нужно в период вынашивания новой вселенной. Это время, что бы стать настоящим йогом.
Начинать без сверхусилий, с простых движений и поз, делать все в удовольствие, комфортно и правильно дышать, наблюдать за происходящим. И не бойтесь перетрудиться. Грамотные преподаватели клуба построят занятия так, что бы вы получили нужный уровень нагрузки, восстановили тонус, сохранили гибкость и научились расслабляться и справляться с неприятными симптомами. Это основной принцип йоги - действовать через расслабление и без настойчивых усилий. Этот навык в отношении своего тела очень пригодится потом в воспитании малыша. Не полюбив и не поняв себя, не просто проявлять любовь к своему продолжению. Поверьте, это так же важно, как пить витамины и гулять.
Занятия йогой очень полезны. Вопреки сложившемуся мнению, что нужно избегать нагрузок, обратим ваше внимание на тот факт, что все нужные для роста и развития витамины, минералы, воздух, ребенок получает через кровь. И хороший ток крови и лимфы во время занятий йогой благотворно повлияет на растущую внутри вас жизнь. Двигайтесь! Уж вы - то сейчас понимаете, что жизнь - это движение и рост. Что называется, на своей шкуре все это прочувствовали.
Теперь конкретнее подойдем в теме. Это поможет понять, что и зачем вы будете делать на йоге. Из чего складываются занятия для будущих мам и какие могут быть противопоказания.
Вот пять основных инструментов йоги, работающих на ваше благо для лучшего протекания и завершения беременности:
- Асаны йоги – на «невидимом» уровне выполнение определенных поз способствует улучшению кровообращения, лучшей доставке питательных веществ к плоду и к восполнению энергии для матери.
- Дыхание (Пранаяма) – помимо того, что это лучший метод для обеспечения организма и плода кислородом, правильное дыхание успокаивает, приводит в порядок мысли и учит простым способам саморегуляции.
- Мудры и Бандхи – психо - физическая стимуляция жестов и «замков» в теле положительно влияет на репродуктивные органы женщины.
- Медитация – поможет вам решить проблему неврозов, страхов и конфликтов, которые так распространены во время беременности, не отстраняясь от своих переживаний, вы учитесь спокойно видеть, что происходит у вас в мыслях и чувствах и куда это ведет.
- Глубокое расслабление – «йогический сон» особенно эффективен во время беременности для психологической релаксации, этот навык также очень пригодится в период подготовки к родам.
Ну а если говорить о том чего стоит опасаться, если есть сомнения, обязательно перед началом занятий посоветуйтесь с врачем. Но в любом случае, обратите внимание на следующие рекомендации:
• предупреждение врача о существующей опасности выкидыша. Если предыдущие ваши беременности прерывались подобным образом, от занятий йогой, как и от любых других физических упражнений, нужно временно воздержаться. В подобных случаях показаны лишь медитативные и дыхательные упражнения без задержки дыхания. Можно также порекомендовать специальный массаж, предупреждающий выкидыши;
• наличие даже незначительных маточных кровотечений. Немедленно к врачу! Если кровотечениями сопровождалась предыдущая беременность, нельзя приступать к занятиям, не проконсультировавшись у специалиста. В этом случае даже в первые месяцы нужно избегать всех перевернутых поз;
• если ваше общее состояние оценивается врачом как тяжелое или средней тяжести. Нужно ограничиться техниками релаксации и простыми дыхательными упражнениями без задержки дыхания;
• острые заболевания или обострение хронических болезней (этот пункт можно не учитывать, если вы давно занимаетесь Йогой и владеете йогатерапией);
• многоводие (ограничиться релаксацией и простыми дыхательными техниками);
• сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой, отсутствием аппетита и потерей веса. Следует незамедлительно обратиться к врачу. Подобные состояния опасны и для матери, и для ребенка. Течение легких токсикозов с утренней тошнотой и изжогой йога облегчает;
• резкое повышение или понижение давления.
Если противопоказаний нет, можно без опасений приступать к занятиям. Только необходимо учесть один момент: в первые 12-14 недель не занимайтесь в критические дни вашего календаря. Это значит, что вы должны продолжать отмечать дни, в которые началась бы менструация, если бы вы не забеременели. В такие дни вероятность выкидыша несколько повышена. Запомните: лучше несколько снизить нагрузку, чем превысить свои возможности. Не торопитесь, не перенапрягайтесь, не пытайтесь кого-то удивить, никогда не выполняйте упражнение через силу. Если поза вызывает ощущение дискомфорта, откажитесь от нее. Доверяйте своей интуиции.
АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
■ обусловленная беременностью гипертензия (повышенное давление)
■ угроза прерывания беременности
■ вагинальные кровотечения
■ аномальное положение шейки матки
■ истмико-цервикальная недостаточность
■ низкое прикрепление плаценты
■ предлежание плаценты
■ маточно-плацентарная недостаточность
■ все острые лихорадочные состояния
■ резко выраженные поздние токсикозы
■ гипертонус, в том числе как реакция на занятие
■ притивопоказания лечащего врача
ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
■ заболевания щитовидной железы
■ заболевания сердечно-сосудистой системы
■ заболевания органов дыхания
■ многоводие
■ многоплодная беременность
■ анемия
■ неправильное предлежание плода
■ выраженное варикозное расширение вен нижних конечностей
Как уже говорилось выше основной принцип йоги - ахимса - не насилие или не причинение вреда себе и окружающим. Поэтому так важно прийти в зал на занятие йогой и в процессе почувствовать как помочь себе, не навредив. Возможно, это будет для вас новый опыт: как работать с радостью. И совсем по-другому зазвучат после йоги такие расхожие рекомендации :
- ежедневно гулять на свежем воздухе (мин. 60 мин. в день), желательно, ближе к природе и применять полученные знания о паранаямах;
- отдыхать днем (по возможности) закрепляя навык осознанной релаксации;
- правильно питаться, отказаться от вредной пищи, напитков и продуктов с содержанием консервантов и химических добавок , чувствуя, какая еда вам нужна именно в этот момент;
- не злоупотреблять антибиотиками и другими лекарствами;
- избегать участия в конфликтных ситуациях;
- избегать негативной информации из газет, радио, ТВ;
- расти духовно: воспитывать в себе положительные качества, слушать классическую музыку, ходить в театр, смотреть старые добрые фильмы, сказки и т.п.
Приходите к нам! Замечу, что этот курс создан забеременевшими преподавателями. Мы много лет преподаем и в период своей беременности смогли со свей ответственностью подобрать нужные для этого времени практики, как для себя, так и для вас!
| |
| |
|
