Данный курс по КПП рассчитан как для начинающих практиков, так и для тех, кто уже некоторое время занимается, но не разобрался в каких-то ключевых моментах.
Курс предполагает необходимые ознакомительно-практические навыки для начинающих практиков, желающих вернуть состояние своего тела в норму, и при помощи упражнений йоги и поддерживать это состояние в дальнейшем.
Данная практика подходит для людей всех возрастов, любой комплекции, и даже без какого-либо опыта работы с телом.
Данная практика безопасна для людей, которые уже имеют патологии позвоночника и вегетативной нервной системы.
Основная цель практики КПП дать начинающим знания правильного понимания использования тела, направленных на улучшения общего состояния здоровья. Разбор основных правил практики корректного подхода к позвоночнику (КПП), геометрии асан, бандхи, пранаямы, диафрагмальное и брюшное дыхание, шаткармы.
Вся теория будет совмещена с практической частью - очень подробным разбором основных асан (задачи асаны, на что надо обращать внимание, ошибки, поетнциальные опасности и.т.д.)
Задача научить людей пользоваться своим телом так, чтобы не усугубить существующие проблемы, а компенсировать их.
Сначала немного анатомии, чтобы практикующие представляли, что и как работает у них в теле во время разнообразных движений, об опасных и потенциально безопасных направлениях движения позвоночника, о патологиях в позвоночнике и ограничениях, связанных с этим. О поведении в быту, как и что правильно делать, чтобы не повредить спину.
На вводном курсе будут разбиратся следующие темы:
- Хатха-Йога – определение самой дисциплины.
- Корректный подход к позвоночнику в практике асан (положений тела) и в жизни (положения позвоночника при длительном сидении, во время сна, во время ходьбы, при поднятии тяжестей).
- Отстройка базовых асан, рук и ног, как рычагов, воздействующих на состояние позвоночника при выполнении асан. Полезные, опасные и полезно–опасные направления подвижности.
- Бандхи («энергетические замки»; эффект массажа для внутренних органов). Как правильно удерживать напряжение внутренних мышц тела, безопасность и противопоказания.
- Особенности практики в женском теле (отличие строения крестцово–копчикового отдела, тазового дна, практика во время цикла, возрастных рубежей и т.д.).
- Полное йоговское дыхание. Диафрагмальное дыхание. Брюшное дыхание. Задержки дыхания (кумбхаки).
- Визуализация, работа с вниманием (вербализация и другие простые упражнение для ума, практика внутренней улыбки).
- Практиковать предпочтительно на пустой желудок. Можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Следует усвоить сразу - переедание это первая причина разрушающая практику йоги.
- Наиболее удобно заниматься босиком на коврике для йоги.
- Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения, лучше из натуральных тканей.
- Если у Вас плохое самочувствие, есть какие - либо заболевания, головокружения, боли в спине и т.д., сообщите об этом перед занятием преподавателю.
- Женщинам во время менструации, лучше избегать чрезмерного напряжения мышц живота или выполнять только облегченный вариант, на протяжении всего периода не рекомендуется выполнять уддияна бандху (втягивание живота), быть более внимательной к ощущениям в своём теле.
- Не стесняйтесь прояснять непонятные вопросы, как во время занятий, так и после занятий. "Слушайте" своё тело, соблюдая принцип «ахимсы» не насилия.
